Personal Training Zwangerschap & Herstel Amersfoort
Sterk zwanger. Goed herstellen. Weer vertrouwen in je lichaam.
Prenatal en postpartum training van Lici May – speciaal voor (aanstaande) mama’s
Je lichaam verandert. Tijdens je zwangerschap. Na je bevalling. En soms voelt het alsof je jezelf een beetje kwijt bent.
Misschien heb je last van je rug of bekken. Voelt je core zwak. Of weet je niet wanneer en hoe je weer veilig kunt beginnen met sporten. Online vind je tegenstrijdige adviezen. En in een gewone sportschool ontbreekt vaak de juiste begeleiding.
Je wilt het goed doen. Voor jezelf. Voor je herstel. Voor je energie. Maar vooral: zonder risico.
Met personal training tijdens en na de zwangerschap in Amersfoort train je veilig, doelgericht en met een plan dat past bij jouw fase.
Ik ben Lici May, gecertificeerd personal trainer en voedingsdeskundige (BSc. Voedingskunde). Ik help vrouwen om sterk en gezond door hun zwangerschap te gaan en goed te herstellen na de bevalling. Mijn aanpak is gebaseerd op wetenschap, ervaring en aandacht voor jouw lichaam.
Of je nu zwanger bent, net bent bevallen of maanden (of jaren) later nog klachten ervaart. Samen bouwen we aan kracht, stabiliteit en vertrouwen.
- Grote Haag 35, 3811 HH Amersfoort (hartje centrum)
- Fitness Studio: The Fit Zone
- 06 51179027
Onze community aan het woord
- Boek soortgelijke resultaten
‘Lici heeft mij fantastisch begeleid met sporten na mijn zwangerschap! … het valt mij zeker op dat Lici tijdens de training een hele fijne en positieve sfeer weet te creëeren!’
Fabienne
Amersfoort
‘Goede kwaliteit, veel persoonlijke aandacht en aanwijzingen en de sfeer is erg gezellig! Lici let ook altijd goed op m’n techniek wat ik ook erg fijn vind. Ik moest even over een drempel heen om weer te sporten na een zwangerschap maar dat was echt meteen weg na de eerste keer. Aanrader dus!’
Annalynne Florentinus
Amersfoort
Wil jij graag?
- Je lichaam sterk en stabiel houden tijdens je zwangerschap?
- Minder rug-, nek- of bekkenklachten?
- Goed herstellen na je bevalling?
- Je buikspieren en bekkenbodem veilig trainen?
- Weer energie en kracht opbouwen?
- Je weer fit en jezelf voelen als mama?
Maar merk je dat...
- Je niet weet wat je wel en niet mag doen? of
- Je bang bent om je lichaam te overbelasten? of
- Je buik slap of zwak aanvoelt na de bevalling? of
- Je last hebt van bekken- of lage rugklachten? of
- Je weinig tijd en energie hebt met een baby? of
- Je onzeker bent om weer te beginnen met sporten?
Dan is gespecialiseerde personal training voor zwangerschap en postpartum in Amersfoort precies wat je nodig hebt.
Ontdek de voordelen van prenatal en postpartum training
-
Je traint veilig voor jou en je baby
Tijdens de zwangerschap passen we oefeningen aan per trimester. We vermijden onnodige druk op de buik en bekkenbodem en trainen op een veilige intensiteit. -
Je versterkt je bekkenbodem en core
De samenwerking tussen ademhaling, diepe buikspieren en bekkenbodem is essentieel. We trainen deze systemen gericht, zodat je klachten voorkomt en beter herstelt. -
Minder kans op klachten
Gerichte training helpt bij het verminderen van rug-, nek- en bekkenpijn. Ook ondersteunen we een betere houding tijdens zwangerschap en het dragen van je baby. -
Je herstelt sneller en beter na de bevalling
Na de bevalling bouwen we stap voor stap weer kracht op. Met aandacht voor diastase, stabiliteit en belastbaarheid. -
Je krijgt vertrouwen in je lichaam
Veel vrouwen voelen zich onzeker na de zwangerschap. Door gecontroleerd op te bouwen merk je dat je lichaam weer sterk wordt en meer aankan.
Concrete resultaten van personal training voor mama’s in Amersfoort
Of je nu zwanger bent of herstelt na je bevalling, dit kun je verwachten:
Na 2–3 weken
- Meer lichaamsbewustzijn en controle
- Betere ademhaling en core-activatie
- Minder spanning in rug en schouders
- Meer energie gedurende de dag
- Meer vertrouwen in bewegen
Na enkele maanden
- Sterkere bekkenbodem en core
- Verbeterde houding en stabiliteit
- Veilig herstel van diastase (indien aanwezig)
- Meer kracht in benen, rug en armen
- Meer conditie en belastbaarheid voor het dagelijks leven
Maar het belangrijkste resultaat: je voelt je weer sterk. Je durft weer te bewegen. En je merkt dat je lichaam meewerkt in plaats van tegenwerkt.
Resultaat boeken doen we samen
Start met prenatal of postpartum personal training en professionele begeleiding van Lici in hartje Amersfoort.
Wat kan ik verwachten van personal training tijdens en na zwangerschap in Amersfoort?
Training afgestemd op jouw fase
Elke fase vraagt iets anders. Zwanger, net bevallen of maanden later. De training wordt aangepast aan jouw herstel, energieniveau en eventuele klachten.
Aandacht voor bekkenbodem en diastase
We werken aan ademhaling, diepe buikspieren en bekkenbodemfunctie. Bij diastase bouwen we veilig op en vermijden we oefeningen die druk verhogen.
Veilige en rustige studio
Je traint in een privé studio in Amersfoort centrum. Geen drukte. Geen oordeel. Wel een plek waar je je comfortabel voelt als (aanstaande) moeder.
Realistische aanpak voor drukke mama’s
Je hoeft niet perfect te zijn of uren te trainen. We werken met korte, effectieve sessies en praktische oefeningen die je ook thuis kunt doen.
Voeding en herstel
Tijdens zwangerschap en na de bevalling heeft je lichaam andere behoeften. Je krijgt praktisch voedingsadvies voor herstel, energie en eventueel verantwoord gewichtsverlies.
Stap voor stap sterker worden
We bouwen rustig op. Eerst stabiliteit en controle. Daarna kracht en conditie. Zo voorkom je overbelasting en creëer je een sterke basis.
Veel gestelde vragen
Wanneer kan ik beginnen met trainen na mijn bevalling?
Bij een vaginale bevalling kun je meestal na 4–6 weken starten met lichte training, mits je herstel goed verloopt. Na een keizersnede is dit vaak 8–10 weken. We stemmen dit altijd af op jouw situatie.
Kan ik trainen tijdens mijn zwangerschap?
Ja. Als je zwangerschap normaal verloopt, is bewegen juist gezond voor jou en je baby. De training wordt aangepast aan je trimester en energieniveau.
Wat als ik bekkenklachten heb?
Dan passen we de training daarop aan. We werken aan stabiliteit, spierbalans en belastingopbouw, zodat klachten verminderen.
Ik heb een diastase. Kan ik dan trainen?
Ja. Met de juiste aanpak kun je veilig trainen en het herstel ondersteunen. We vermijden oefeningen die de druk op de buik vergroten en bouwen stap voor stap op.
Moet ik al fit zijn om te beginnen?
Nee. Veel mama’s starten juist omdat ze zich zwak of onzeker voelen. We beginnen op jouw niveau en bouwen rustig op.
Is dit ook geschikt als mijn bevalling al langer geleden is?
Ja. Ook maanden of jaren na de bevalling kun je nog werken aan core, bekkenbodem en kracht. Het is nooit te laat om goed te herstellen.
Start jouw personal training traject
Intake + beweegscan
Doelen, niveau en eventuele klachten in kaart. Zo trainen we veilig en doelgericht.
- Vrijblijvend
Plan op maat
- 8 weken plan
Coaching en bijsturen
- Duurzaam groeien
Kom langs voor een personal training intakegesprek
Wil je precies weten wat een personal training traject voor jou als mama kan betekenen? Kom langs voor een kopje koffie en een vriendelijk gesprek in onze fitnessstudio in Amersfoort. Een intakegesprek is bedoeld om elkaar te leren kennen. We werpen samen een blik op je huidige levensstijl en de doelen die je nastreeft. Op basis daarvan stel ik een programma van 8 weken op. Ik vertel je graag meer over mijn aanpak en jij krijgt de mogelijkheid om vragen te stellen. Het gesprek is vrijblijvend en je hoeft niet direct te beslissen.
Ik zie er naar uit om je te leren kennen 🙂
- Grote Haag 35, 3811 HH Amersfoort (centrum)
- Fitness Studio: The Fit Zone
- 30 minuten
- 06 51179027
- Vrijblijvend
- Gratis
